Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, também conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, para além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por natural-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira natural de aumentar a qualidade a excelência de vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma té especialmentecnica qual tem AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada de modo a aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES benefícios da prática do pompoarismo vão muito para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando este atravessar Destes anos ou após eventos como o parto, os músculos do assoalho pfoilvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevenção do disfunções sexuais: Em alguns casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem vir a deter mais facilidade no parto natural, além do uma recuperação Muito mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: ESTES exercícios do contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúpor íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Constate algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente de iniciar ESTES exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados os músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo de urina durante a micção — os músculos de que você contrai de modo a realizar isso sãeste ESTES de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em séries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número do repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Ainda mais avançado na prática, Há acessórios como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, qual podem ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a lançar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter fins. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por dia para realizar os exercícios. Com este tempo, a prática se tornará natural e os benefícios aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem possibilitar auxiliar no desenvolvimento do 1 plano por exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos do Exercícios por Pompoarismo.
Cá estão alguns exercícios simples de que podem possibilitar ser fabricados na sua casa, sem a necessidade de acessórios:
- Exercício de Kegel básico: O presente é o exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e aumentar a qualidade sua habilidade do vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Pode vir a trazer resultados surpreendentes e duradouros.